自力整体

2007年08月21日

吹き飛ばせ夏バテ

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
DVDで覚える自力整体(前半・後半メニュー)

最近夏バテ気味で動く気しなくてずーっとさぼっていたので、
久しぶりに体動かすとめちゃめちゃギシギシいう…たらーっ(汗)
あーでもやっぱり、ストレッチはしとかないとダメですね!
今度から動く気がしないときは「ヨーガ・スタイル」の
「不調を解消するプログラム」でもやることにしよう…。
これなら寝て出来るし短時間だし。

体がとっても固まってたので自力整体前半・後半やりました。
足の筋がすごく固まってて伸ばすと痛気持ちいい。
でも自力整体やっておけば、次の日も体がよく動くのです。
膝の裏あたり?の筋伸ばすのもラクラクです。


ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 23:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月09日

体がだるくても自力整体

昨日のメニュー
DVDで覚える自力整体(前半メニュー・腰痛メニュー)

月・火とさぼってしまってなんだか足(骨盤?)が
また歪んできた感じがしたので、
今日はとりあえず自力整体で歪み改善と思ったけど
考えてみたら下半身の歪み改善が含まれてるのは後半メニューでした。

自力整体は時間がかかるけど、
体がギシギシなときほど時間を忘れて没頭できるので
ちょっとでも肩凝ってるときはやっぱりやったほうが良い感じです。
始めると自分で思ってる以上に凝ってるのがわかる。

自力整体は「おなかがすいた状態でやる」ということなので、
会社から帰ってごはん食べる前にやるようにしてるんですが
(というかビリーズブートキャンプにしろターボジャムにしろ全般食事前にしてます)
帰ってから「もう今すぐなんか食べたい!」ってときは
先に食べちゃってのんびりしてると時間がなくなってダメです。
ビリーズブートキャンプを始めてから最初1〜2ヶ月は食べずにがんばってたんだけど、
だんだん3日坊主ぶりが発揮されてきました。

そんな感じでさぼりがちになってたら
せっかくくびれてきたウエストがまた戻ってきた感じなので、
ちゃんと毎日やらないとなあと思ってるところです。やばい。

それにちょこっとやってなかっただけでものすごく肩が凝ってるのがわかります…。
激しい運動をする元気がないときでも、
やっぱり15分程度のヨガくらいは毎日続けないとだめね。

でも明日は会社の飲み会らしいので、
今日は何が何でもエクササイズをせねばなりません。
空腹に負けずにがんばろうと思います。
ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 14:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月01日

自分の体のマッサージ

今日のメニュー
DVDで覚える自力整体(後半メニュー)

二日間さぼっちゃいました。
体をほぐしたかったので今日は自力整体。

ほんとに気持ちいいなあー…。
流れを覚えれば、プロにマッサージしてもらってるみたいに
あっという間に時間が過ぎて体がほぐれるのが実感できて
ほんとにすごく気持ちいいです。

慣れると「手首ほぐし」が意外に気持ちいいです。
普通に生活してると意外と手首が固まってきてるんだなぁー
というのがわかります(というか、パソコンのせい?)。

今日は背骨がほんとの整体のときみたいにポキポキ鳴ってました。
痛くはないから大丈夫だと思うけど。
posted by 彩太 at 20:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月20日

ウエストのくびれ

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
DVDで覚える自力整体
 (通しメニュー・肩こりメニュー)

近頃パソコンに向かいすぎで肩こりのひどい私でございます。
ということで自力整体中心になってます。
目的別メニューのヒップアップメニューもやりたかったんだけど
力尽きました…。

自力整体をやるたびに思うのが
・右肩メチャメチャこってる
・便通のツボがいつも超痛い
・右の足開かない
ということです。

右半身が左に比べて不健康なのかな…。
だんだん改善されていけばいいなあ。

プロフィールに腹回り画像をアップしました。
最近さぼり気味なのでまたぷよっとしてきました。
もっともっとくびれるぞー。
でもシャーリーン(ターボジャムのイントラ)をはじめ
ピラティスの本の先生も
ヒップホップダンスでセクシーな体になるの先生も
そうくびれちゃいないので、鍛えてる人ってあんなもんなのか。
やっぱり骨格の問題なんでしょうか。
日焼け止めのCMのビキニのおねえちゃんばりにくびれるにはどうしたら。
ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 23:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月15日

久しぶりに筋肉痛

今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
(前半メニュー)

昨日のビリーが効いたのか筋肉痛に。
筋肉痛というかみぞおちあたりなんか打ち身みたいに痛かったです。
ぶつけたのか!どっかにぶつけたの私?
今日は久しぶりに通して全部やりました。気持ちよいです。
なんかそればっか言ってるけどほんとに気持ちいいです。

今週は体メンテナンス週間だったなあ。
来週はもちっとがんばります。
ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 22:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月09日

自力整体の力

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー
DVDで覚える自力整体(後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こりメニュー)

ウォームアップのプリエで足が劇的に開くようになってる…!!
いままで全然外に開かなかったのに!自力整体すごい!!
開脚屈伸効くなあ〜。感動しました。
ターボジャム時の謎の膝痛も改善されそうな予感なので、
これからは「膝痛くなったらターボを休んで自力整体」
という風にしていこうと思います。

今日は自力整体に母を誘って一緒にやってみました。
なかなか好評でした。また土曜日とか誘ってみようと思います。
一家で健康になったら良いよね。
ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 10:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月07日

ストレッチ中心

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET(15分エクササイズ)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・7〜10日目メニュー)
キレイにヤセるパワーヨガ (呼吸・ウォームアップ・木曜メニュー)
DVDで覚える自力整体(前半メニュー・腰痛、冷え性、便秘メニュー)

今日はパワーヨガもやりました。
久しぶりにやるとやっぱり気持ちいいなあ。
ピラティスは今日で10日目なので、次から新メニュー。
やっぱりプッシュアップでめちゃくちゃガクガクしてしまう。
プッシュアップの後腹式呼吸すると腹筋がブルブルします。

今日も自力整体やりました。
通してやると死ぬほど時間がかかるので、
「寝る前にいいメニュー」と症状別メニューをいくつか…でもやっぱり時間かかりました。
肩こりはまだなくなりません。どれだけしつこいんだ私の肩こり。
でも運動を始めて「肩こりを自覚できる」レベルにまで回復しました。
自力整体を始めてからは、仕事中でも肩を回したり体を伸ばしたり
「自主的にほぐす」ことができるように。
今まで凝りすぎてて凝ってることが自覚できてなかったというか、
意識しないと「ほぐす」ということができなかったので…。
マッサージに行って「肩を上げ下げしたり回したりするといいよ」とか言われても
「あ、やらなきゃ」って思わないとできてなかったんですが、
それが自然に「肩凝った!回したい!」っていう欲求が起きるようになった。
中学生くらいのときから自分の体のことがよくわかってなかったというか、
身体感覚がものすごく鈍っていたので、取り戻せた感じ。
やっぱり運動は大事だなあと思いました。
posted by 彩太 at 22:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月06日

自力整体強化週間

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET 15分コース
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・7〜10日目メニュー)
DVDで覚える自力整体(自力整体通しメニュー)

今日は「BE SWEET」から。
「15分エクササイズ」を初めてやってみましたが、
レッスンなしのランスルーの通しでした(ルーティン1〜3)。
ということは他のは回数がちょこっと多目に入ってるのかな?
また今度確認してみます。
結構ステップ覚えてて、レッスン無しでもできたぴかぴか(新しい)

自力整体をフルでやるから長時間の筋トレはできないので、
今日はピラティス。7〜10日間メニュー3回目(9日目)です。
今週と来週は自力整体+ピラティス中心でいこうかなと。
自力整体で体が伸びるのでパワーヨガは今日もお休みで。

自力整体は結構覚えてて、今日は正しい手順でできたかと。
昨日より体柔らかくなってるような気がする!

ウエストも順調に減ってます。
このまま50cm台を目標にがんばるぞ。
posted by 彩太 at 22:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月05日

自力整体初挑戦

今日のメニュー
DVDで覚える自力整体(全メニュー)

昨日のターボジャムのメニュー(3週目月曜)
「カルディオ・パーティー」だと思ってたんですが、
上級者向と勘違いしてたあせあせ(飛び散る汗)(今気づいた)
初心者向のメニューは「20分ワークアウト」と「腹筋ジャム」
だったみたいで、あららら…。まあいいか。

今日は3週目火曜日で今度こそ「カルディオ・パーティー」。
会社から帰った時点ではまだ勘違いしてて今日は「ターボスカルプト」
だと思ってたので、
今週はカルメンの気分だから代わりにカルメンの「BE ACTIVE」やろっかなー
なんて思ってたんですが
アマゾンで頼んでた「DVDで覚える自力整体」が届いてたのでやってみることに。
気持ちよかったので通しメニュー→症状別メニューで全部やっちゃったぴかぴか(新しい)
(めちゃめちゃ時間かかりましたが…)
時間が長かったので今日はヨガとピラティスもお休みしました。

私はひどい肩こり持ちで、柔らかい体にあこがれているので
「柔軟性がアップした」「肩こりが楽になった」という
アマゾンのレビューにつられて買いました。
印象としては「ヨガ+マッサージ」といった感じかな。
体を伸ばしつつ揺らしてマッサージしようということらしい。

感想は「先生、関西弁だなぁ〜」
関西弁というか、イントネーションが関西です。
プロフィール見てみたらやっぱり関西出身の先生でした。
方言好きだから別に問題ないんだけど。

頭を下げてやる動きが多いのと、角度的にわかりづらいことがあるので
前半特に動きがよくわかってなくて
「これで大丈夫なのかなあ…」というのが結構…手の向きが実は逆だったりとか…。
あと、「右、左」の指示が鏡じゃないのでわかりづらいです。
DVD見ながらだとやっぱり先生と同じ方向にはやりづらい。
ビリーやカルメンでは口頭の左右は気にせず鏡でやってるけど
これは「整体」だから、指示は守ったほうがいい気がするし。

肩こりは残念ながらまだしつこく残ってますが、
今までやったエクササイズの中で一番肩に効いてる感じ!
続ければ楽になるかも…!!と思いました。
肩甲骨まわりが動かせるのがいい感じです。
(ちなみに肩甲骨を動かすのはバストアップにもよいらしい。
 そういえばカルメンのBE ACTIVEにも
 肩甲骨を寄せるエクササイズがありました。さすが)

そして私のバリバリに硬い股関節がちょっと柔らかく!!
お風呂上りに開脚したらいつもより開いてました。
続ければ180度開脚も夢じゃないかもぴかぴか(新しい)

ターボジャムで膝が痛いのも足というか、股関節や骨盤が
歪んでるせいでは…と思うので、
まずは歪みをとるということで今週は自力整体の週にしようかな。

でも、整食法は社食もないところでフルに働いている身には無理です…。
「夕飯は夕方6時まで」とかあきらかに無理です。
「12時から夕方6時なら何を何回食べてもOK」って言われても仕事中だし…。
まあ、できることだけでもがんばります。


そして、バストアップも目標のひとつに加えたい。
「巨乳になりたい」という願望はないので
サイズアップはまあ期待してませんが(サプリもちょっと怖いしなあ)
形がキレイでボリューム感のある美乳になりたい…。
運動始めてからなのか前は気づいてなかっただけなのか
デコルテにあばらが浮いてますたらーっ(汗)
鏡で見ると我ながらコワイです。
下腹はむにむにしてるのになぜ…おのれ。
これはその部分に筋肉をつければ解消されるのか
女性ホルモンの分泌が盛んになって乳が増えれば見えなくなるのか
それとも太らないとだめなんでしょうか。どうなんだ。
posted by 彩太 at 23:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 自力整体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。