フィットネス

2007年09月20日

衰えている

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ)

ビリーズブートキャンプをやろうとしたんだけど、
体が異様に重くて断念。
そしてパワーヨガをやったら「突撃のポーズ」のときに
足がものすごくガクガクしました。
やばい!筋力がおとろえている…!!

やっぱり長いことサボったらだめですね…。
さぼりすぎてせっかく絞ったウエストも
みるみるうちに元に戻っている気がします。

あと、足の裏側の筋肉は放っておくとすぐにちぢこまっちゃいますね。イテテ。
しなやかな体をとりもどしていきたいです…。


ラベル:ヨガ
posted by 彩太 at 20:00| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月03日

今日は短時間

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・16〜20日目メニュー)

今日はこれだけ。
今週さぼりまくってしまったせいか、
ウエストのくびれがもとにもどってきてるような。いかん。
短時間でもちゃんと毎日やらねば。

にしてもカルメン・エレクトラBE SWEETのウォームアップは
ストレッチが多目に入ってていいですねー。
気持ちいいし適度に体がほぐれる感じ。

あとは、まだしっかり読んでないというか全然読んでないんですけど
骨盤メンテ」という本を買ったので、
これの「ミラクル操体法」というのをためしてみました。
効果のほどはとりあえず不明。
この本はDVDとかついてないのでちゃんとできてるのかいまいちよくわかりませんでした。
でもなかなかためになりそうではあるので、ちょっとずつ読むつもり。
posted by 彩太 at 22:39| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月27日

体調不良?

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ)

「さぼらずやらなきゃ!」といいつつ昨日はお休みしてしまったので、
今日はがんばるぞーとはじめたのですが
腹式呼吸をするとお腹が痛い…!!
おなかに力が入れられないのでヨガのウォームアップで断念。

便秘ぎみなのかなあ…と寝る前に
キレイになるリンパドレナージュ」のおなか周りのメニューをちょこちょこっとやっておきました。
ラベル:ヨガ 日記
posted by 彩太 at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月24日

ヨガとピラティス

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET15分エクササイズ
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・火曜メニュー・くつろぎのポーズ)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本メニュー・16〜20日目メニュー)
DVDで覚える自力整体
 (肩こり・腰痛・バストアップ・ヒップアップ・ウエスト・便秘メニュー)

久しぶりにカルメンBE SWEETのウォームアップ以外をやりました。
やっぱり楽しいです。自分がセクシーおねえさんになったつもりでやるのが重要です。

最近きついエクササイズや激しいエクササイズをやる元気がないので、
もっぱらヨガ・ピラティス・自力整体中心です。
ピラティスは時間が短いせいか
「き…きつい…!!」っていうほどではなく、
でも効いてる感はしっかりあるので好きです。
ヨガも自力整体も気持ちがいいし。
でも自力整体は目的別メニューよりやっぱりフルでやりたいですね〜。

自力整体の目的別メニューの「便秘に効く自力整体」を久しぶりにやったのですが、めっちゃ右のお尻(というか太ももというか)の筋が痛い。
1回やったきりやってなかった理由を思い出しました。
私の場合便秘には「キレイになるリンパドレナージュ
のメニューの方が無理がないかもしれない。
posted by 彩太 at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

夏の疲れが

昨日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・月曜メニュー・くつろぎのポーズ)

昨日はこれだけ。
ピラティスもやろうと思ってたんですが、
くつろぎのポーズのとき力尽きてねてしまいダメでした。
疲れてるんでしょうかね。先に自力整体やっときゃ良かった。

最近たるんでます(お腹周りも)。

ちなみに夕飯はうなぎでした。元気出るかしら…。
posted by 彩太 at 14:06| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月19日

クローディアを久しぶりに

今日のメニュー
ターボジャム「基本と燃焼」
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
 ウォームアップのランスルー
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット ロウアー
 マットでのヒップアップメニューふたつ
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・16〜20日目メニュー)
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ)

ターボジャムスレで「基本と燃焼をウォームアップ・クールダウンにしている」
というのを見てこのメニューに。
でも私にはちょっと激しすぎるかもしれない。
カルメンの15分くらいの方がちょうどいいかもです。

今日はとにかく足がつりました。
クローディアで1回、ピラティスのウォームアップで1回、パワーヨガで1回の
計3回つったよ。体が固まってるのかしら…。

クローディアのマットでやるヒップのメニューが最初よりだいぶ楽にできるようになってきました。
ただ単に通してやってないからかもだけど。
がんばってキレイなヒップラインになるぞぴかぴか(新しい)
posted by 彩太 at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月18日

安いぞヨガマット

ビリーズブートキャンプやターボジャム用にぜひとも買っておきたい
厚さ6mmのヨガマットが楽天で1,480円

私が買ったのは
検索して一番安かった4mmのヨガマット
(ヒモ付きなのもよかった)で、
これでも充分だったんですが(畳+じゅうたんの上だから?)
最近表面がはがれてきてたのでほしいなあ、6mm厚ヨガマット。
でもお届け7/30〜だそうです。

フローリングの方は要チェキですよ〜。届くの7/30以降だけど。
posted by 彩太 at 20:15| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月13日

パワーヨガ。

昨日のメニュー
DVDで覚える自力整体
(前半メニュー)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・16〜20日目メニュー)
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・太陽礼拝を含んだポーズ)

今日は自力整体→ピラティス→ヨガ。
自力整体やっぱり気持ちいいなあ…。
しばらくさぼってたせいかピラティスはきつい。

そして太陽礼拝から各曜日のポーズへ流れるやつ(エクストラポーズ?だったかな)をやってみました。
けっこう汗かきますね…!!というか動きが速い。
ポーズを決める間があんまりありません。
これからちょくちょくやっていこうかと思います。
ラベル:ヨガ
posted by 彩太 at 13:23| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月05日

DVDで覚える自力整体

DVDで覚える自力整体
DVDで覚える自力整体矢上 裕

新星出版社 2005-03
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これはほんとにオススメです!!
体がほぐれて、柔軟性がすごくアップします。
開脚しても前より劇的に開くようになりました。
なにより気持ちがいいです。

私のしつこい肩こりはまだまだ治ってませんが、腰痛はラクになる気がする。

難点は運動後のストレッチに使うにはちょっと時間が長すぎること。
それと、体が硬いと「痛くないポーズ」の位置を探すのが
ちょっと難しいかもしれません。
ラベル:自力整体
posted by 彩太 at 12:07| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

キレイにヤセるパワーヨガ

DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ
鈴木 ももこ Momoko Suzuki Powles
英知出版 (2005/03)
売り上げランキング: 19862

曜日ごとにメニューが組まれてるのが好き。
1回分は短いので、何曜日分か組み合わせたり、
できなかった日の分をまとめてやったりと融通がききます。
太陽礼拝と組み合わせたちょっと難易度の高いメニューもありますが、
そちらはまだやってみていません。

先生の声は落ち着いていて好きなのですが、
左右で解説の長さが違うためポーズの長さも違ってしまったり、
呼吸について毎回指示がないので初心者には
吸う・吐くのタイミングが分かりづらいような気がするところがちょっと残念。
あとは「クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット」みたいに
メニューを選んで組み合わせるモードがあったら便利なのになーと思います。

でも、メニュー(タイトル)画面もかわいくわかりやすく、お気に入りです。
DVDの解説は基本的に丁寧なので、本はほとんど見ていません。

残念ながら絶版のようで、アマゾンでは売り切れです。
マーケットプレイス商品は現在ちょっと高め…(定価は1,000円)
ラベル:ヨガ
posted by 彩太 at 11:15| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

きれいやせピラティスDVDレッスン

きれいやせピラティスDVDレッスン
きれいやせピラティスDVDレッスン千葉 絵美

主婦と生活社 2006-03
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1日分のメニューが短いのが気軽にできていいです。
ただ、ゆっくりした動作なので、筋力がぜんぜんないときびしそう。
私もビリーを始める前だったら無理な動きが多かったと思います。

DVDで分からない細かいところ(足を開く幅など)は本で確認、という感じです。

DVDはいっしょにできるようになってはいるのですが、
声での指示を毎回出してくれないので、
いつのまにか先生とずれていることも…。
画面は殆んど見れませんし、もう少し音声ガイドを丁寧にしてくれるといいなと思います。
ラベル:ピラティス
posted by 彩太 at 11:05| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

現在使用中のDVD

その日の気分で決めてます。

ビリーズブートキャンプ
主に筋トレ、ちょこっと有酸素として使用。
最近では主に思いっきり体を動かしたいときやキックがしたいとき、
次の日は休み!なんてときに活躍。スッキリします。
腹筋が個人的にしんどくて、
見た目結構腹筋ついてきたから、これ以上頑張ると割れるかも…と心配してるのもあって(腹筋割りたくないので…)
最近全然腹筋プログラムやってないです。今は基本・応用中心。

ターボジャム
有酸素(20分ワークアウト、カルディオ・パーティー)
&筋トレ(ターボスカルプト、腹筋ジャム)として使用。
今はもっぱら「20分ワークアウト」中心。
気分によっては腹筋ジャムやスカルプト、
元気があればカルディオパーティー。
音楽にノリたい気分のときや、短時間で汗をかきたいときはこれ。

カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン DVD-BOX
最近は主にBE SWEETをウォームアップ&ストレッチに使ってます。
BE ACTIVE(筋トレ)も混ぜつつ、余裕が出来たらBE HAPPYもやっていきたい。

キレイにヤセるパワーヨガ
ストレッチ&筋トレとして使用。
なるべく毎日やるようにしてます。

きれいやせピラティスDVDレッスン
筋トレ。一回の時間が短いので重宝してます。

DVDで覚える自力整体
ストレッチ&マッサージ、部位別筋トレとして活用。
時間が長いけど、気持ちいいのでなるべくやってます。

クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット vol.2 ロウアー・ボディ・ワークアウト (下半身編)
筋トレとして使用。ヒップアップがんばるぞーという気分のときに。
posted by 彩太 at 09:59| Comment(2) | TrackBack(1) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月29日

ヨガで軽めに

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・水曜メニュー・木曜メニュー・くつろぎのポーズ)

昨日また歩いて帰ってきたら死ぬほど汗かいて
疲れすぎて寝てしまったので、今日はまたヨガのメニューを2日分。

でも今日も軽めにヨガのみで終わりました。
最近あんまりがっつりエクササイズできてないなあ〜。

晩御飯は冷やし中華(ちなみに昨日も冷やし中華。二日連続)。
酢で疲れがとれるかしら?

そろそろトマトジュースがおいしい季節になったので、
トマトジュースもガブガブ飲んでます(抗酸化作用があるっていうし)。
ラベル:ヨガ
posted by 彩太 at 21:43| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月27日

新商品「コアリズム」

ショップジャパンからまた新しい7日間プログラムとして
コアリズム」が発売になるそうです。

「ラテンのリズムに合わせ、とにかく腰を振りまくる」んだそうで。
プロモ動画見たら、その通りとにかく振ってました。
腰の悪い人には危ないんじゃなかろうか。
参加してる人のウエストはみんな良い感じにくびれてて、
そこが気になりまくります。
「メリハリボディプログラム」だしね。
メリハリボディ…あこがれるなあ…。

39分(1枚目)+22分(2枚目)なので、
時間的には比較的気軽にできる感じかな?
ただ、その2枚+おまけDVD31分でビリーと同じ値段なので、割高感が…。

個人的にはラテンダンスよりもベリーダンスに興味があるので、
ベリーのレッスンDVD出してくれないかしら。
ベリーダンスのDVDって英語のばっかりなんだもの。
posted by 彩太 at 15:33| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月26日

結構長めにワークアウト

今日のメニュー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (ウォームアップ・月曜メニュー・火曜メニュー・くつろぎのポーズ)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・16〜20日目メニュー)
DVDで覚える自力整体
 (バストアップメニュー・ヒップアップメニュー)
ターボジャム「20分ワークアウト」
DVDで覚える自力整体
 (前半メニュー)

今日は会社から家まで(30分)歩いて帰ったので
ウォームアップ&ストレッチに使ってるカルメンは今日はせずに
パワーヨガ(ストレッチ代わり)から始めました。
昨日はできなかったから月曜メニューもいっしょに。
一回が短いから、2日分やってもきつくはないです。

ピラティスは今日から新メニュー。
さすがに前よりきついです。
ワンレッグサークルは座ってやるバージョンでも右足のがきつかったんだけど、
寝転んでやるバージョンは右足の回す方向がわからなくなるくらいです。
(左足は大丈夫。右足のが筋肉ないみたい)

有酸素系もはさもうということで
ターボジャムの20分ワークアウトをやりました。
体が充分あったまってからだと、よく動けていい感じ。

自力整体もやりましたが、肩こりなかなかなくならないなあ〜。
続ければよくなるかしら?それとももっと肩まわりの筋肉鍛えたほうがいいのかな。

鏡で横から見てみたら、前より確実にお尻が上がってる!!
やっぱりこういう風に体にはっきり効果が表れると、「もっとがんばろう!」って気になりますね〜。うれしい!
posted by 彩太 at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月23日

肩こりなくなれ祈願

今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
 (後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こりメニュー・バストアップメニュー・ヒップアップメニュー)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・11〜15日目メニュー)
キレイにヤセるパワーヨガ (ウォームアップ・金曜メニュー・くつろぎのポーズ)

昨日時間節約のためにヨガのウォームアップをとばしたけど
肩こりに効きそうな動きがウォームアップに入っていたのに後から気づいて今日はやりました。
腕を後ろに組んで上にあげるのが大分出来るようになってきた。
でも肩はまだ凝ってます。どういうことだ…!!

自力整体のヒップアップメニュー、けっこうきついです。
毎日やるといいかもしれない。出来るかどうかわかんないけど。

ビリーは大変なものを盗んでいきましたを踊ってみたを比較してみた
ニコ麻呂がスクワットの低さ以外結構普通についていけててうけた。
いやこの人よく知らないんですけど。

ちなみに私「陰陽師は大変なものを盗んでいきました」は大好きでございます。
全然関係ないですけど。
posted by 彩太 at 11:37| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月20日

肩こりとハリポタ

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー
キレイにヤセるパワーヨガ
 (呼吸・ウォームアップ・水曜メニュー・くつろぎのポーズ)
DVDで覚える自力整体(前半メニュー)

今日は疲れと肩こりがひどかったので自力整体。
やっぱり完全に肩こりよくなるってわけにはいかないようです。
私、マッサージとかにいってもスッキリ肩こりなくなったりしないのですよね…。
早く肩軽くなりたーい。

今日も眠いです。
でも母がハリーポッターの5巻(今度映画やるやつ)を買ってきたので
今ごろ読んじゃって寝るのが夜遅くなっちゃって
しかも本が重くて肩こりが悪化。
(しかもあとちょっとのところで眠くて中断してまだ読破してない)
というか5巻はなんかみんなイライラしてて読んでて疲れました…。せつない。
ラベル:日記 自力整体
posted by 彩太 at 22:00| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月18日

眠気MAX

今日のメニュー
セクシー・ボディ・レッスンのウォームアップ
キレイにヤセるパワーヨガ
(呼吸・ウォームアップ・月曜メニュー・くつろぎのポーズ)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・11〜15日目メニュー)

金曜から外泊したのでしばらくお休みでした。
土曜の朝は外で配管の塗り直しかなにかがあってシンナー臭の中眠り
今日は会社でトルエンを使ってデスクマットを拭き
自分の健康(ていうか脳)が心配な今日この頃。

土曜日は久々に出かけました。
パルコのラケーリで「岩田豆腐」のジェラート食べた。なかなか美味。


今日はもう、とにかく眠くて…。
ヨガの「くつろぎのポーズ」中にうとうとする
ピラティスの「ロッキングペルビス」中に寝てしまう など
途中寝転がるときに寝てしまってました。
溶剤に脳が蝕まれて…!?そんなことないよね!眠いだけ!(どきどき)
posted by 彩太 at 23:30| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月13日

ピラティス新段階

今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
(15分エクササイズ ルーチン2まで)
キレイにヤセるパワーヨガ (呼吸・ウォームアップ・水曜メニュー)
きれいやせピラティスDVDレッスン(基本・11〜15日目メニュー)
DVDで覚える自力整体(前半メニュー・腰痛メニュー<開脚屈伸>)

昨日また休んで、今日から再開。
っていっても金曜は予定があるのでやらないかもですが。
ピラティスが次の段階に進みました。
「見た目がよくなる Second 10 days」。
やっぱりきつい…。でもそれほどセット数が多くないのでちょうどいい感じ。
呼吸がうまく出来なくてわりとグダグダでしたけどたらーっ(汗)
この本のいいところは1日分のメニューの時間が短くて
毎日続けやすいところだと思う。

体が重いのでターボとかビリーとかはお休みして、自力整体もやりました。
肩痛い…。私の肩こりはいつなくなるのでしょうか。
やっぱり筋肉つけていかないとダメかな。
デコルテの貧弱さも改善していくべく、
上半身(肩、腕、胸、背中)もぼちぼち鍛えていこうと思います…。
posted by 彩太 at 22:39| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月02日

体を正常に戻したい。

昨日の疲れがとれてないのか、起きたらだるかったです…。
あと、肩と胸が痛い。筋肉痛かな〜?原因はプッシュアップとみた。

今日のメニュー
キレイにヤセるパワーヨガ (呼吸・ウォームアップ・週末メニュー・くつろぎのポーズ)

起き抜けは体が硬い…。ギシギシしてます。
ウォームアップの前屈があんまり曲がりません。

それと今日はピラティスの本と一緒に買っておいた
キレイになるリンパドレナージュ 」というのを初めてやってみました。
な、なんか難しい。いつもの通りDVDだけ見てやったら方向がよくわからなかったです。
というか本のほうがわかりやすいので、本を見ながらやって
力の入れ具合や位置がわかりづらいところをDVDで確認というふうにするのがいいかも。
とりあえず通してやってみて、効果のほどは…
朝起きたらむくんで奥二重が一重になってた顔は
終わってから鏡見ても戻ってませんでした。
やっぱりやり方間違ってたのかしらん。
ただ、終わってすぐにお通じがありました。おなかには効いてるみたい。
暇をみつけて続けていこうかな。
というかアマゾンのレビューを見たら、
DVDつきじゃない普通の単行本にはバストのメニューもあるのね…。
DVDはあんまり見なさそうだし、そっちにしとけば良かったかもたらーっ(汗)
そのうち買っちゃうかもです…。

自力整体の本も注文してしまいました。肩こり治るといいなぁ。

ちなみに「買う!」って言ってた「杉本的、美人図鑑。」は
まだ買っておりません。近日購入予定…。
posted by 彩太 at 13:12| Comment(0) | TrackBack(0) | フィットネス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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